禁煙治療のために～禁煙ガイド

禁煙をするに当たって、禁煙の予行演習というものがあります。この予行演習を行なうことによって、禁煙をスムーズに始めることができるといわれています。また、予行演習により、身体が徐々にニコチンを遠ざけることに慣れていくのも特徴です。

それでは、予行演習とはどのように行なえばよいのでしょうか。

まず、タバコに関してです。禁煙を始めるその日から、突然タバコをゼロにする断煙という方法をとる人もいますが、そのような人でも禁煙を始める3週間前くらいから、徐々にタバコの量を減らすとより禁煙しやすくなります。

ここでポイントとなるのは、タバコを持ち歩かないことで吸う量を減らすことです。1日何本にするかを決め、その量以外は持ち歩かないようにしてみましょう。

次に、食事や運動に関しての予行演習です。タバコを止めると太ってしまうという人は、少なからずいます。食事と運動に関して、禁煙中に太るのを防止するための対策を取るとよいのではないでしょうか。例えば、食事はあまり食べ過ぎないことや、アルコール類の過剰摂取を避けるとよいでしょう。

また、適度な運動も必要です。そのほかに、神経をリラックスさせるために深呼吸をしたり、手足をぶらぶらさせることも禁煙中の精神不安に対して効果があるようです。