禁煙治療のために～禁煙ガイド

禁煙の影響として、イライラがあります。大体このイライラ感は、禁煙3日目ころから感じるという人が多いようです。

禁煙中のイライラ感の原因は、ほとんどがニコチン依存症の症状であるといわれています。身体の中にニコチンがないため、ニコチンを欲してイライラしてしまうのです。

イライラ感は、1週間程度でおさまる人もいれば、1ヶ月経ってもイライラするという人もいます。禁煙中の本人や周りの家族や友人にとっても、イライラ感はよいものではありません。1ヶ月以上続く場合は、医師の禁煙指導などを受けてみるのもよいかもしれません。

また、簡単に出来るイライラ解消には、以下のようなものがあります。まず、イライラしてきたなと感じたら、深呼吸をゆっくりしてみましょう。深く息を吸い込み、ゆっくり吐き出してみてください。自然と心が落ち着くように感じる方もいるのではないでしょうか。

次に、運動をしてみることもイライラに効果があるとされています。軽くジョギングをしてみたり、家の周りをウォーキングしてみることでイライラがおさまる場合もあります。

タバコがないと口寂しい感じがするという方は、水やお茶を飲む、ガムなどを噛む、歯磨きをしてみるなど口内に刺激を与えてみるのもよいでしょう。

様々なイライラ解消法を考えながら、禁煙中に襲ってくるイライラ感と向き合ってみることが非常に重要といえます。