禁煙治療のために～禁煙ガイド

ここでは、禁煙を続けていくコツをいくつか紹介していきます。

まず、ひとつは「禁煙日記」をつけてみることです。禁煙を始めた日から日記形式にしても、離脱症状などを書く記録形式にしても構いません。その時、自分がどんな気持ちでタバコを絶っていたかを思い出せるような、禁煙日記をつけてみましょう。

すると後から見返したときに、禁煙中の離脱症状に苦しんだことや、それを乗り越えたことなど様々な出来事が思い返されます。自分のやって来た禁煙ということを自信につなげ、諦めそうになったときに見ることで、もう一度やる気が起きてくることもも予想されます。

次に、ニコチン摂取に替わるリラックス方法を探すことです。喫煙していた頃はタバコを吸うことでリラックスし、気分を新たにしてきたという人も少なくありません。これからはタバコではなく、何らかの方法でリラックスする必要があります。運動やアロマテラピーなども、そのひとつです。自分なりのリラックス方法を探してみましょう。

最後に、例え吸ってしまっても、諦めないことが大事です。禁煙に成功した人の多くは、何回かの失敗の後に禁煙に成功しています。繰り返し禁煙に挑戦することで、だんだんとタバコのない生活に慣れ、タバコなしでもやっていけるようになる人が非常に多いのです。

よって、一度吸ってしまったとしても、またすぐに新たな挑戦をすることができます。いつか1本も吸わずにいられるようになることを目指して、禁煙を続けていくという意思が大切です。